健康を健康に保つ方法

バランスの取れた食事を摂る
果物、野菜、健康的な食生活の一部として、ビタミンAやCなどの抗酸化物質が豊富な食品、特に緑黄色野菜や魚を選びましょう。多くの食品、特にサーモンなどの脂肪分の多い魚には、中心視力を担う黄斑の健康に重要な必須オメガ3脂肪酸が含まれています。
抗酸化物質の摂取不足、アルコールや飽和脂肪酸の摂取は、網膜の中心部である黄斑にダメージを与える可能性のあるフリーラジカル反応を引き起こす可能性があります。また、高脂肪食は動脈の血流を狭める沈着物を引き起こす可能性があります。目は、栄養を供給する血管が細いため、特にこれに敏感です。
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エクササイズ
運動をすると血液の循環が良くなり、目への酸素供給量が増え、毒素の除去も良くなります。
ぐっすり眠る
必要な睡眠をしっかり取ると、違いを実感できるでしょう。見た目も良くなり、家でも仕事でもパフォーマンスが上がります。そして、良質な休息は目の健康にもつながります。

手を洗う
目の周りでは、特にコンタクトレンズを装着している場合は、手を清潔に保つことが非常に重要です。目に触れる前、そしてコンタクトレンズの着脱をする前は、必ず低刺激性の石鹸で手を洗い、糸くずの出ないタオルで拭いてください。手についた細菌やバクテリアは、細菌性結膜炎（はやり目）などの眼感染症を引き起こす可能性があります。目に触れると、指についたものがそのまま眼の表面に触れます。風邪のウイルスが手についたまま目をこすると、風邪をひく原因の一つとなります。

喫煙しないでください
喫煙は目を高レベルの酸化ストレスにさらします。その関連性は明確に特定されていませんが、喫煙は目に影響を与える様々な健康状態のリスクを高めることが知られています。

サングラスをかける
有害な紫外線（UV）から目を守るには、UVAとUVBの両方をカットするサングラスを選びましょう。また、つばのある帽子をかぶると、サングラスの側面から漏れる紫外線の量を大幅に減らすことができます。
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デバイスとブルーライト
職場でも自宅でも、毎日何時間もデジタル機器を使用しているのではないでしょうか。これらの機器は、高エネルギーのブルーライトに目をさらしています。ブルーライトと呼ばれるのは、放出される波長がスペクトルの青い部分に近いためです。ルテインとゼアキサンチンは、黄斑部に濃縮され、ブルーライトを遮断する働きを持つ目の栄養素です。
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