ブルーライト：それはあなたにとって悪いことでもあり、良いことでもあります
紫外線と同様に、可視青色光（可視光スペクトルの中で最も波長が短く、エネルギーが最も高い部分）にも利点と危険性の両方があります。ブルーライトについて知っておくべき重要な点は次のとおりです。
1. ブルーライトはどこにでも存在します。
太陽光はブルーライトの主な発生源であり、私たちのほとんどは日中に屋外にいるときに最も日光にさらされます。しかし、蛍光灯や LED 照明、フラットスクリーン テレビなど、屋内の人工のブルーライト発生源も数多くあります。最も注目すべきは、コンピュータ、電子ノート、スマートフォン、その他のデジタル機器の表示画面が大量のブルーライトを放出することです。これらのデバイスが発する HEV 光の量は、太陽が発する光のほんの一部に過ぎません。しかし、人々がこれらのデバイスを使用する時間の長さと、これらの画面がユーザーの顔に近いことから、多くの眼科医やその他の医療専門家は、ブルーライトが目の健康に与える長期的な影響の可能性を懸念しています。
2. HEV 光線は空を青く見せます。
可視光スペクトルの青色端にある短波長の高エネルギー光線は、大気中の空気や水分子に衝突したときに、他の可視光線よりも散乱しやすくなります。これらの光線の散乱度が高いため、雲ひとつない空が青く見えます。
3. 目はブルーライトを遮断することがあまり得意ではありません。
人間の成人の目の前部構造 (角膜と水晶体) は、眼球の後ろにある光に敏感な網膜に紫外線が到達するのを非常に効果的にブロックします。実際、サングラスをかけていなくても、太陽からの紫外線の 1% 未満が網膜に到達します。 （ただし、紫外線を 100% ブロックするサングラスは、白内障、雪目、白斑や翼状片、さらには癌につながる可能性のある損傷から目のこれらの部分やその他の部分を保護するために不可欠であることに留意してください。）一方、事実上すべての可視青色光は角膜と水晶体を通過して網膜に到達します。
4. ブルーライトへの曝露は、黄斑変性症のリスクを高める可能性があります。
青色光が網膜（目の奥の内層）まで浸透するという事実は重要です。なぜなら、青色光に過度にさらされると、網膜の光に敏感な細胞に損傷を与える可能性があることが実験室研究で示されているからです。これにより、黄斑変性症に似た変化が引き起こされ、永久的な視力喪失につながる可能性があります。自然のブルーライトと人工のブルーライトがどれだけ網膜にとって「多すぎるブルーライト」であるかを判断するにはさらなる研究が必要ですが、多くの眼科医療提供者は、コンピューター画面、スマートフォン、その他のデジタルデバイスからの追加のブルーライト曝露が増加するのではないかと懸念しています。人生の後半で黄斑変性症になるリスク。
5. ブルーライトはデジタル眼精疲労の一因となります。
短波長で高エネルギーの青色光は他の可視光よりも散乱しやすいため、焦点が合いにくいのです。大量のブルーライトを発するコンピュータ画面やその他のデジタル デバイスを見ている場合、この焦点の合っていない視覚的な「ノイズ」によってコントラストが低下し、デジタル眼精疲労の原因となる可能性があります。研究によると、波長 450 nm 未満の青色光 (青紫光) をブロックするレンズは、コントラストを大幅に向上させることがわかっています。したがって、黄色がかったレンズを備えたコンピューター メガネを使用すると、デジタル デバイスを長時間見る場合の快適さが向上する可能性があります。
6. 白内障手術後は、ブルーライトからの保護がさらに重要になる可能性があります。
人間の成人の目の水晶体は、太陽光の紫外線をほぼ 100% ブロックします。通常の老化プロセスの一環として、目の自然な水晶体は最終的に短波長の青色光も遮断します。青色光は、網膜に損傷を与え、黄斑変性や視力低下を引き起こす可能性が最も高い種類です。白内障を患っており、これから白内障手術を受けようとしている場合は、濁った天然水晶体の代わりにどのような種類の眼内レンズ (IOL) が使用されるのか、またその IOL がどの程度ブルーライトから保護するのかを外科医に尋ねてください。白内障手術後は、特にコンピューター画面の前で長時間過ごしたり、他のデジタル機器を使用したりする場合、特殊な青色光フィルターを備えたレンズを備えた眼鏡の恩恵を受ける可能性があります。
7. すべてのブルーライトが悪いわけではありません。
では、ブルーライトはすべて体に悪いのでしょうか？常にすべてのブルーライトをブロックしてみませんか?悪いアイデア。ある程度のブルーライトへの曝露が健康のために不可欠であることは十分に文書化されています。研究によると、高エネルギーの可視光は注意力を高め、記憶力と認知機能を助け、気分を高揚させることがわかっています。また、適度なブルーライトは、概日リズム、つまり体の自然な覚醒と睡眠のサイクルを調節するのに非常に重要です。日中にブルーライトにさらされると、健康的な概日リズムを維持するのに役立ちます。
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