كيف يؤثر الضوء الأزرق عليك وصحتك

ما هو الضوء الأزرق؟

الضوء الأزرق هو لون من ألوان الطيف المرئي للعين البشرية. يتميز بطول موجي قصير، مما يعني أنه يُنتج طاقة أكبر.

يتكون الضوء من جسيمات كهرومغناطيسية تنتقل على شكل موجات.  تُصدر هذه الموجات طاقةً وتتراوح في الطول والقوة. كلما قصر الطول الموجي، زادت طاقته. يُمثَّل كل طول موجي بلون مختلف، ويُصنَّف ضمن الفئات التالية: أشعة جاما، والأشعة السينية، والأشعة فوق البنفسجية، والضوء المرئي، والأشعة تحت الحمراء، والموجات الراديوية.  تشكل هذه الأطوال الموجية معًا الطيف الكهرومغناطيسي.

ومع ذلك، فإن العين البشرية هي حساسة فقط ل جزء من هذا الطيف: الضوء المرئي. الضوء المرئي هو ذلك الجزء من الطيف الكهرومغناطيسي الذي يُرى على شكل ألوان: الضوء الأحمر، البرتقالي، الأصفر، الأخضر، الأزرق، النيلي، والبنفسجي. عند دمجها، تُصبح الضوء الأبيض الذي نراه. تتميز الأشعة عند الطرف الأحمر بطول موجي أطول وطاقة أقل. من ناحية أخرى، يتميز الضوء الأزرق بطول موجي أقصر، مما يؤثر على مستويات الميلاتونين بشكل أكبر من أي طول موجي آخر. أظهرت الدراسات أن التعرض للضوء الأزرق يمكن أن يسبب إجهاد العين، والتعب، والصداع، والأرق. وتشير إلى أن التعرض للطرف الأزرق من طيف الضوء قد يُسبب أضرارًا جسيمة طويلة المدى للعينين مع مرور الوقت.

من أين يأتي الضوء الأزرق؟

الضوء الأزرق منتشر في كل مكان حولنا. وأكبر مصدر له هو ضوء الشمس. بالإضافة إلى ذلك، هناك العديد من المصادر الأخرى:

• إضاءة LED
• الإضاءة الفلورية
• المصابيح الفلورية المدمجة
• الأجهزة الإلكترونية
• الشاشات الرقمية (أجهزة الكمبيوتر، وأجهزة الكمبيوتر المحمولة، وأجهزة التلفزيون، والهواتف الذكية، والأجهزة اللوحية، وأنظمة الألعاب)

تُثير الآثار طويلة المدى للتعرض للشاشات القلق نظرًا لقربها من بعضها وطول الوقت الذي يقضيه الشخص في النظر إليها. ووفقًا لدراسة حديثة ممولة من معهد NEI، تمتص عيون الأطفال الضوء الأزرق أكثر من البالغين على شاشات الأجهزة الرقمية.

رابط ذو صلة: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21600300?report=abstract

كيف يؤثر الضوء الأزرق على العينين؟

يمرّ الضوء الأزرق المرئي تقريبًا عبر القرنية والعدسة ويصل إلى شبكية العين. ولأنه من أقصر الأطوال الموجية في طيف الضوء، ولكنه أعلى طاقة، فإن الضوء الأزرق يومض بسهولة أكبر ولفترة أطول من الأنواع الأخرى ذات الأطوال الموجية الأضعف. يُلقي هذا الوميض بتوهج يُقلّل من تباين الرؤية ويؤثر على الوضوح والحدة.

أجزاء العين

قد يؤثر هذا الضوء على الرؤية ويسبب شيخوخة مبكرة للعين. وقد أظهرت دراسات سابقة أن التعرض المفرط للضوء الأزرق قد يؤدي إلى:

إجهاد العين الرقمي: يمكن للضوء الأزرق المنبعث من شاشات الكمبيوتر والأجهزة الرقمية أن يقلل التباين ويسبب إجهادًا رقميًا للعين. ويمكن أن يؤدي الإرهاق، وجفاف العين، والإضاءة السيئة، أو طريقة الجلوس أمام الكمبيوتر إلى إجهاد العين. وتشمل أعراض إجهاد العين التهابًا أو تهيجًا في العين وصعوبة في التركيز.

الأرقيمكن أن يساعد الضوء الأزرق على تحسين مزاجك وتعزيز الوعي، ولكن التعرض المزمن للضوء الأزرق في الليل يمكن أن يقلل من إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون الذي ينظم النوم، ويعطل إيقاعك اليومي.

تلف الشبكية: تشير الدراسات إلى أن التعرض المستمر للضوء الأزرق مع مرور الوقت قد يؤدي إلى تلف خلايا الشبكية. وقد يؤدي ذلك إلى مشاكل في الرؤية مثل: الضمور البقعي المرتبط بالعمر.

لم تتطور أعيننا لتوفير مرشحات ضد هذا النوع من الضوء الاصطناعي. قد يؤدي التعرض للضوء الأزرق لفترات طويلة إلى تلف الخلايا البقعية، مما قد يؤدي إلى فقدان البصر.

يهتمّ الطبّ بمستوى تعرُّض البالغين والأطفال للضوء الأزرق. إليكم بعض الإحصائيات المثيرة للاهتمام:

• 43% من البالغين لديهم وظيفة تتطلب وقتًا طويلاً لاستخدام الجهاز اللوحي أو الكمبيوتر
• 74% من المراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 12 إلى 17 عامًا يستخدمون الأجهزة الإلكترونية من حين لآخر على الأقل
• 70% من البالغين الذين يستخدمون الأجهزة الإلكترونية بانتظام يعانون من أعراض إجهاد العين الرقمي
• 93% من المراهقين يستطيعون استخدام أو امتلاك جهاز كمبيوتر.

ماذا يمكنك أن تفعل لحماية عينيك من تأثيرات الضوء الأزرق؟

إذا كان التعرض المستمر للضوء الأزرق من الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وشاشات الكمبيوتر يمثل مشكلة، فهناك عدة طرق لتقليل التعرض للضوء الأزرق:

وقت الشاشة: قلل من الوقت الذي تقضيه أمام هذه الشاشات و/أو خذ فترات راحة متكررة لإراحة عينيك.

المرشحاتتتوفر فلاتر شاشات للهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وشاشات الكمبيوتر. تعمل هذه الفلاتر على تقليل كمية الضوء الأزرق المنبعث من هذه الأجهزة والذي قد يصل إلى شبكية العين.

نظارات الكمبيوتر: أزرق نظارات الكمبيوتر التي تحجب الضوء يمكن أن يساعد في تخفيف إجهاد العين الرقمي الناتج عن استخدام الكمبيوتر عن طريق زيادة التباين.