أي فيتامين مفيد للعينين？

أهمية الفيتامينات

لا يمكن أبدًا اعتبار الرؤية الجيدة والعينين الصحيتين أمرًا خاطئًا. granted.Some يمكن في الواقع تجنب أو تقليل أمراض العيون، مثل الجلوكوما والضمور البقعي المرتبط بالعمر (AMD)، باتباع نظام غذائي صحي يومي.

دور الفيتامينات في العين

تلعب الفيتامينات دورًا أساسيًا في الحفاظ على صحة العين. إليك بعض الفيتامينات الأساسية المفيدة لعينيك:

1. **فيتامين أ**: فيتامين أ ضروري للرؤية، فهو يحافظ على صفاء القرنية، وهو أحد مكونات رودوبسين، وهو بروتين يُمكّن من الرؤية في ظروف الإضاءة الخافتة. من الأطعمة الغنية بفيتامين أ البطاطا الحلوة، والخضراوات الورقية الخضراء، والقرع، والفلفل الحلو.

2. **فيتامين هـ**: كمضاد أكسدة فعال، يحمي فيتامين هـ خلايا العين من التلف الناتج عن الجذور الحرة. قد يساعد في الوقاية من إعتام عدسة العين المرتبط بالعمر، وهو متوفر في المكسرات والبذور وزيوت الطهي والسلمون والأفوكادو والخضراوات الورقية.

3. **فيتامين سي**: يُعد فيتامين ج، وهو مضاد أكسدة قوي آخر، مصدرًا جيدًا لصحة الأوعية الدموية في العين. كما يُمكنه مكافحة إعتام عدسة العين، وقد يُفيد المصابين بالتنكس البقعي المرتبط بالعمر (AMD). يُعد البرتقال والحمضيات الأخرى مصادر غنية بفيتامين ج.