ブルーライトがあなたとあなたの健康に与える影響

ブルーライトとは何ですか?

ブルーライトは、人間の目に見える可視光スペクトルの色です。ブルーライトは波長が短いため、より多くのエネルギーを生成します。

光は波として伝わる電磁粒子で構成されています。これらの波はエネルギーを放出し、その長さと強さはさまざまです。波長が短ければ短いほど、エネルギーが高いほど。すべての波長は異なる色で表され、ガンマ線、X 線、紫外線 (UV) 線、可視光線、赤外線、電波のカテゴリに分類されます。これらの波長が合わさって電磁スペクトルを形成します。

ただし、人間の目はこのスペクトルの一部、つまり可視光のみを感知します。可視光は、色として見える電磁スペクトルの一部です。赤、オレンジ、黄、緑、青、藍、紫の光です。結合すると、私たちが目にする白色光になります。赤い端の光線は波長が長く、エネルギーが小さくなります。一方、青色光は波長が短く、他の波長よりもメラトニンレベルに大きな影響を与えます。ブルーライトにさらされると、目の疲れ、疲労、頭痛、不眠症を引き起こす可能性があることが研究で示されています。彼らは、光のスペクトルの青い端にさらされると、時間の経過とともに目に深刻な長期的損傷を引き起こす可能性があることを示唆しています。

ブルーライトはどこから来るのでしょうか?

ブルーライトは私たちの世界のいたるところに存在します。ブルーライトの最大の発生源は太陽光です。さらに、他にも多くの情報源があります。

• LED照明
• 蛍光灯
• 電球型蛍光灯
• 電子デバイス
• デジタル スクリーン (コンピューター、ラップトップ、テレビ、スマートフォン、タブレット、ゲーム システム)

画面が近くにあり、画面を見ている時間が長いため、画面への曝露による長期的な影響が懸念されます。 NEI が資金提供した最近の研究によると、子供の目は大人よりもデジタル デバイスの画面上でより多くのブルーライトを吸収します。

関連リンク: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21600300?report=abstract

ブルーライトは目にどのような影響を与えるのでしょうか?

可視青色光のほぼすべてが角膜と水晶体を通過して網膜に到達します。青色光は、光スペクトルの中で最も短いが最もエネルギーの高い波長の 1 つであるため、他のタイプの弱い波長よりも簡単かつ長くちらつきます。このちらつきによりグレアが生じ、視覚的なコントラストが低下し、鮮明さと鮮明さに影響を与えます。

目の部分

この光は視力に影響を与え、目の早期老化を引き起こす可能性があります。初期の研究では、ブルーライトに過剰にさらされると次のような結果が生じる可能性があることが示されています。

デジタル眼精疲労:コンピューター画面やデジタル機器からのブルーライトはコントラストを低下させ、デジタル眼精疲労を引き起こす可能性があります。疲労、ドライアイ、照明の悪さ、コンピューターの前の座り方などが眼精疲労の原因となることがあります。目の疲労の症状には、目の痛みや目の炎症、集中力の低下などがあります。

不眠: ブルーライトは気分を高揚させ、意識を高める効果がありますが、夜間にブルーライトに慢性的にさらされると、睡眠を調節するホルモンであるメラトニンの生成が低下し、概日リズムが崩れる可能性があります。

網膜の損傷:研究では、長期間ブルーライトにさらされ続けると、網膜細胞に損傷を与える可能性があることが示唆されています。これは、加齢黄斑変性などの視力の問題を引き起こす可能性があります。

私たちの目は、この種の人工光に対するフィルターを提供できるようには進化していません。ブルーライトに長時間さらされると黄斑細胞の損傷が起こり、視力喪失につながる可能性があります。

医療専門家は、大人と子供のブルーライト曝露レベルに関心を持っています。ここにいくつかの興味深い統計があります。

• 成人の 43% は、タブレットやコンピューターを長時間使用する必要がある仕事に就いています。
• 12 歳から 17 歳までの十代の若者の 74% が、少なくとも時々電子機器を使用しています
• 電子機器を定期的に使用する成人の 70% がデジタル眼疲労の症状を報告しています
• 10 代の若者の 93% がコンピュータを使用または所有できます。

ブルーライトの影響から目を守るために何ができるでしょうか?

スマートフォン、タブレット、コンピューターの画面からのブルーライトへの継続的な曝露が問題である場合、ブルーライトへの曝露を軽減する方法がいくつかあります。

スクリーンを見る時間:これらのスクリーンの前で過ごす時間を最小限に抑え、目を休めるために頻繁に休憩を取ります。

フィルター: 画面フィルターはスマートフォン、タブレット、コンピューターの画面で使用できます。これらのデバイスから発せられ、目の網膜に到達する可能性のあるブルーライトの量を低減します。

コンピューター用メガネ: ブルーライトを遮断するコンピューター用メガネは、コントラストを高めることでコンピューターのデジタルによる目の疲労を軽減します。