青い光があなたとあなたの健康にどのように影響するか
ブルーライトとは何ですか？
ブルーライトは、人間の目に見える可視光線スペクトルの色です。ブルーライトは波長が短いため、より多くのエネルギーを発します。
光は波となって伝わる電磁粒子で構成されています。 これらの波はエネルギーを放出し、長さと強度は様々です。波長が短いほど、エネルギーは高くなります。波長はそれぞれ異なる色で表され、ガンマ線、X線、紫外線（UV）、可視光線、赤外線、電波に分類されます。 これらの波長が組み合わさって電磁スペクトルを形成します。
しかし、人間の目は のみに敏感 このスペクトルの一部である可視光。可視光は、電磁スペクトルのうち色として見える部分です。 赤、オレンジ、黄、緑、青、藍、紫の光です。これらが混ざり合うと、私たちが目にする白色光になります。赤色側の光線は波長が長く、エネルギーが低いです。一方、青色側の光線は波長が短く、他の波長よりもメラトニン濃度に大きな影響を与えます。研究によると、青色光への曝露は、眼精疲労、倦怠感、頭痛、不眠症を引き起こす可能性があることが示されています。また、青色側の光スペクトルへの曝露は、長期的に見て目に深刻な損傷を引き起こす可能性があることも示唆されています。
ブルーライトはどこから来るのでしょうか?
ブルーライトは私たちの世界のいたるところに存在します。最大のブルーライト源は太陽光です。他にも様々な光源があります。
- LED照明
- 蛍光灯
- コンパクト蛍光灯
- 電子機器
- デジタル スクリーン (コンピューター、ラップトップ、テレビ、スマートフォン、タブレット、ゲーム システム)
スクリーンへの曝露による長期的な影響は、スクリーンが近いことと、長時間見続けることを考えると懸念される。NEIが資金提供した最近の研究によると、 デジタル機器の画面では、子供の目は大人よりも多くの青色光を吸収します。
関連リンク: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21600300?report=abstract
ブルーライトは目にどのような影響を与えるのでしょうか?
目に見えるブルーライトのほぼ全ては、角膜と水晶体を通過し、網膜に到達します。ブルーライトは光スペクトルの中で最も短い波長でありながら最もエネルギーの高い波長の一つであるため、他の弱い波長よりも明滅しやすく、明滅時間が長くなります。この明滅はグレアを引き起こし、視覚のコントラストを低下させ、鮮明さとシャープネスに影響を与えます。
目の部分
この光は視力に影響を与え、早期の目の老化を引き起こす可能性があります。初期の研究では、過剰なブルーライトへの曝露は以下のような症状を引き起こす可能性があることが示されています。
デジタル眼精疲労： パソコン画面やデジタル機器から発せられるブルーライトは、コントラストを低下させ、デジタル眼精疲労を引き起こす可能性があります。疲労、ドライアイ、照明の乱れ、パソコンの前に座る姿勢なども眼精疲労の原因となります。眼精疲労の症状には、目の痛みや刺激、焦点合わせの困難などがあります。
不眠ブルーライトは気分を高め、意識を高める効果がありますが、夜間にブルーライトに慢性的にさらされると、睡眠を調節するホルモンであるメラトニンの生成が低下し、概日リズムが乱れる可能性があります。
網膜損傷: 研究によると、長期間にわたってブルーライトにさらされ続けると、網膜細胞に損傷が生じる可能性があることが示唆されています。これは、以下のような視覚障害を引き起こす可能性があります。 加齢黄斑変性症。
私たちの目は、この種の人工光を遮断するフィルターを発達させていません。長時間ブルーライトにさらされると、黄斑細胞が損傷し、視力喪失につながる可能性があります。
医療専門家は、成人および子供のブルーライト曝露レベルを懸念しています。興味深い統計をいくつかご紹介します。
- 成人の43%は、タブレットやコンピューターを長時間使用する必要がある仕事に就いている。
- 12歳から17歳までの10代の若者の74％が、少なくとも時々は電子機器を使用している。
- 電子機器を日常的に使用する成人の70％がデジタル眼精疲労の症状を報告している。
- 10代の若者の93%はコンピューターを使用したり所有したりできます。
ブルーライトの影響から目を守るために何ができるでしょうか?
スマートフォン、タブレット、コンピューターの画面から出るブルーライトに常にさらされることが問題である場合は、ブルーライトの曝露を減らす方法がいくつかあります。
スクリーンタイム: こうした画面を見る時間を最小限に抑え、頻繁に休憩して目を休めるようにしてください。
フィルター: スクリーンフィルターは、スマートフォン、タブレット、パソコンの画面に使用できます。これらのデバイスから放出され、目の網膜に到達する可能性のあるブルーライトの量を減らします。
コンピューター用メガネ： 青 光を遮断するコンピューター用メガネ コントラストを高めることで、コンピューターによるデジタル眼精疲労を軽減するのに役立ちます。