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La popularité des lunettes anti-lumière bleue ne cesse de croître et continue de susciter l'intérêt des personnes soucieuses de leur santé. Dans l'océan de lunettes bloquant la lumière bleue disponibles, comment savoir lesquelles bloquent les bonnes fréquences de lumière bleue et verte ? Bien souvent, vous êtes laissé à vous interroger face aux messages contradictoires et aux rapports sur les sites web des entreprises, et vous en remettez fréquemment à la parole de celui qui vous vante la capacité de blocage de ses verres.

Cet article va éliminer les approximations de votre processus décisionnel, car nous avons fait passer des résultats de tests dans un spectromètre et nous allons les partager avec vous ici. Cet article sera également enrichi au fil des semaines, des mois et des années, à mesure que nous nous procurerons les lunettes anti-lumière bleue d'autres entreprises pour les tester. Nous avons commencé avec des lunettes anti-lumière bleue disponibles en Australie, mais toutes ces marques expédient dans le monde entier et certaines sont plus importantes aux États-Unis.

Il est temps que le consommateur obtienne les informations dont il a besoin pour effectuer l'achat le plus optimal et ne pas gaspiller son argent dans des lunettes anti-lumière bleue inutiles. Mais d'abord, récapitulons ce que dit la littérature académique sur les fréquences lumineuses que nous devons bloquer après la tombée de la nuit.

Études académiques - Que prouvent-elles que nous devrions bloquer ?

De nombreuses études démontrent les effets nocifs de la lumière bleue (1, 2, 3). Il est prouvé sans aucun doute que 100 % de la lumière bleue sur la plage de 400 à 495 nm supprime la mélatonine et doit être bloquée à 100 % après la tombée de la nuit.

L'étude de référence et phare dont nous devrions prendre note est ci-dessous.

En 2001, une étude vitale a été publiée, intitulée "Action Spectrum for Melatonin Regulation in Humans: Evidence for a Novel Circadian Photoreceptor" (1). C'est, à elle seule, l'étude la plus importante à lire lorsqu'il s'agit de comprendre quelles fréquences de lumière bleue et verte bloquer.

Le graphique ci-dessous montre la sensibilité quantique relative du spectre lumineux chez l'homme après la tombée de la nuit. Ainsi, lorsque vous achetez des lunettes anti-lumière bleue qui ne bloquent que la lumière bleue, ou même pas toute la lumière bleue, vous pouvez maintenant voir que ce n'est pas optimal et que vous devriez les éviter si vous recherchez une protection optimale après la tombée de la nuit. Celles-ci sont souvent caractérisées par des verres jaunes, ambrés ou transparents, mais comme nos résultats le montreront plus tard, même les verres rouges peuvent ne pas suffire avec certaines marques.

Le spectre bleu de la lumière s'étend de 400 à 495 nm et le spectre vert s'étend de 500 à 570 nm.

Points clés à retenir de l'étude :

• La plage 446–477 nm a été identifiée comme ayant l'effet le plus puissant sur la suppression de la mélatonine. Vous devez vous assurer que 100 % de la plage 446-477 nm est bloquée après la tombée de la nuit.
• Les spectres d'action polychromatiques indiquaient de manière assez cohérente que la région spectrale située entre 450 et 550 nm fournit la stimulation la plus forte des réponses circadiennes et neuroendocriniennes. Cela signifie que les longueurs d'onde de la lumière entre 400 et 550 nm doivent être complètement bloquées pour une sécrétion optimale de mélatonine après la tombée de la nuit.
• Des études antérieures ont montré que la sensibilité maximale de la longueur d'onde était de 555 nm (Rodieck, 1998). Les données précédentes (Brainard et al, 2001) et celles présentées dans l'étude de 2001 ne soutiennent pas cette hypothèse. Les résultats démontrent clairement que 555 nm est significativement plus faible dans la suppression de la mélatonine.

Il s'agit d'une excellente étude pour déterminer la plage optimale de lumière artificielle à bloquer après la tombée de la nuit, et les résultats ainsi que le graphique suggèrent clairement que la zone de perturbation majeure pour la mélatonine se situe entre 400 et 550 nm, avec un pic entre 446 et 477 nm.

Après 550 nm (longueurs d'onde du vert supérieur vers le jaune, l'ambre et le rouge), l'effet sur la mélatonine devient presque inexistant et ne contribue pas de manière majeure à la suppression de la mélatonine. Bloquer la lumière artificielle au-delà de 550 nm, sur la base des conclusions et des résultats présentés dans cette étude, serait inutile, et dans notre monde moderne, nous voulons un équilibre optimal allié à la capacité de fonctionner en société. Les teintes plus sombres qui bloquent plus que nécessaire ne font qu'altérer la vision, deviennent impraticables, constituent un risque pour la sécurité et ne sont pas nécessaires, comme le montre la littérature scientifique. Ce sont des plaintes fréquentes que nous entendons de la part de personnes utilisant des lunettes de sociétés telles que TrueDark.

Le test !

Ce qui précède nous a donné une référence pour évaluer les lunettes anti-lumière bleue. Nous devons bloquer 100 % de la lumière bleue et verte de 400 nm à 550 nm pour obtenir le verre le plus optimal afin d'être en bonne santé.

Nous avons testé les verres des principales sociétés de lunettes anti-lumière bleue en utilisant un spectromètre de qualité laboratoire. Afin d'obtenir des résultats de test précis, nous avons testé les lunettes à l'extérieur, en plein soleil de midi à spectre complet. Nous ne les avons pas testées à l'intérieur car le spectre des ampoules LED n'est pas complet et donnerait des résultats inexacts. Les sources lumineuses intérieures diffèrent également d'une ampoule à l'autre, nous avons donc besoin d'une lumière à spectre complet pour rendre le test précis. Les tests ont été effectués cinq fois par verre et une lecture moyenne a été prise. Nous arrondirons les résultats des tests vers le haut ou vers le bas afin de ne pas traiter avec trop de décimales, ce qui facilite la lecture et l'assimilation.

Nous testerons également les affirmations faites par chaque marque.

Avant de commencer le test, voici le rapport de spectre pour la lumière du soleil autour de l'heure où les lunettes anti-lumière bleue ont été testées, à partir de notre spectromètre.

Comme vous pouvez le voir, toutes les fréquences de lumière sont présentes, équilibrées et disponibles pour être bloquées par les verres que nous sommes sur le point de tester.

Les résultats

Société - Block Blue Light (BlueBlockers.co)

Site web - https://www.blockbluelight.com.au

Lunettes testées - "Style Premium"

Prix - 69,99 AU$

Allégations de la société :

"Ce sont nos lunettes de gamme premium qui disposent de notre verre de blocage bleu conçu sur mesure. Les verres sont ambre foncé et bloquent toute la lumière bleue de 380 à 500 nm et toute la lumière verte de 500 à 530 nm provenant d'appareils électroniques sans déformer votre vision.

C'est un verre bien supérieur par rapport aux autres lunettes de blocage de lumière bleue courantes qui ne bloquent pas suffisamment les longueurs d'onde bleues/vertes ou ne divulguent même pas quelles longueurs d'onde sont bloquées, ce qui rend notre produit beaucoup plus efficace pour réduire les effets nocifs de la lumière bleue et améliorer votre sommeil."

Image des lunettes testées

Rapport de spectre

Lumière bleue et verte réellement bloquée

Les affirmations de Block Blue Lights selon lesquelles leurs lunettes premium bloquent 100 % de la lumière bleue semblent fausses. Il y a un pic très visible dans la partie la plus énergétique du spectre bleu, comme vous pouvez le voir sur le graphique de l'analyseur de spectre. Avec cette quantité de bleu passant à un niveau d'énergie aussi élevé, cela est très préjudiciable à la production de mélatonine après la tombée de la nuit. Cette société affirme également que ses lunettes anti-lumière bleue bloquent 100 % de la plage de 500 à 530 nm dans le spectre vert, alors qu'en fait, leurs verres ne bloquent que 94 % dans cette plage.

Société - OptimOz

Site web - https://www.optimoz.com.au

Lunettes testées - Lunettes UVEX Blue Light Blocker

Prix - 22,00 AU$

Allégations de la société :

98 % de lumière bleue bloquée.

Image des lunettes testées

Rapport de spectre

Lumière bleue et verte réellement bloquée

OptimOz affirme que ses lunettes UVEX (vendues également par d'autres fournisseurs) bloquent 98 % de la lumière bleue. Ces affirmations sont exactes à 100 % et nos résultats de test ont montré une capacité de blocage de 98 %.

Cependant, la quantité de lumière verte supprimant la mélatonine qui passe est très élevée, à 12 %, UVEX ne bloquant que 88 % de la lumière verte que la littérature montre clairement comme bloquant la production de mélatonine.

UVEX ne ment pas sur son site web et ils sont très transparents, mais seulement au sujet du spectre bleu, et même là, ils ne bloquent pas 100 % de la lumière bleue, ce qui est une préoccupation majeure après la tombée de la nuit.

Société - Swanwick Sleep (alias Swannies)

Site web - https://www.swanwicksleep.com

Lunettes testées - Classic Night Swannies

Prix - 69,00 AU$

Allégations de la société :

Aucune allégation sur le site web concernant les fréquences de lumière que les Swannies bloquent.

Image des lunettes testées

Rapport de spectre

Lumière bleue et verte réellement bloquée

Les résultats pour les Swannies nous ont quelque peu surpris car nous avions entendu dire qu'ils laissaient passer plus de lumière bleue que cela. 99 % est un effort solide mais toujours pas optimal. Le problème, comme avec la plupart des bloqueurs de bleu, survient après 500 nm où seulement 87 % de la lumière verte jusqu'à 550 nm est bloquée.

Société - Rhythm Optics

Site web - https://rhythmoptics.com

Lunettes testées - The Lucent

Prix - 119,95 AU$

Allégations de la société :

"Notre collection After Sundown utilise notre verre Mito500. Il a été développé pour bloquer 100 % des ultraviolets nocifs, du violet et du spectre de lumière bleue. À 490 nm, le pic du spectre de lumière bleue, il transmet 0,00 % de lumière visible. À 500 nm, il transmet 0,10 %. À 510 nm, il transmet 0,28 %. À 530 nm, il transmet 4,39 %. À 540 nm, il transmet 19,94 %. Et à 550 nm, il transmet 44,7 % du spectre de lumière visible. Il bloque donc non seulement toute la lumière bleue, mais il filtre également la moitié inférieure de la lumière verte. Il diminue ensuite progressivement pour laisser passer le jaune, l'orange et le rouge."

Image des lunettes testées

Rapport de spectre

Lumière bleue et verte réellement bloquée

Les résultats pour Rhythm Optics ne sont pas surprenants car ils partagent leur rapport de verre sur leur site web. Ils ont obtenu des résultats légèrement meilleurs que les Swannies dans le test en bloquant 100 % de la lumière bleue. Cependant, la zone problématique est qu'il y a trop de lumière verte qui passe dans la plage 500-550 nm. Pour être juste, ils sont très transparents à ce sujet, mais néanmoins, la littérature montre qu'ils seraient sous-optimaux pour permettre à la mélatonine d'être sécrétée après la tombée de la nuit, vous feriez donc mieux de chercher une paire qui bloque 100 % sur la plage 400-550 nm.

Notre test a en fait donné des résultats légèrement différents dans certaines fréquences par rapport au propre rapport de spectre de Rhythm Optics, comme suit. Mais étant donné la très faible différence, cela confirme que notre équipement de test est fiable :

• A affirmé bloquer 95,61 % à 530 nm (notre test a montré 96,4 % bloqué)
• A affirmé bloquer 80,06 % à 540 nm (notre test a montré 85,27 % bloqué)
• A affirmé bloquer 55,30 % à 550 nm (notre test a montré 54,94 % bloqué)

Dans l'ensemble, ils ont tenu leurs promesses sur le site web, mais ne seraient pas optimaux pour les raisons énoncées ci-dessus.

GS&GM

Société - GS&GM

Site web - https://www.amazon.com.au/

Lunettes testées - Verres ambrés

Prix - 18,99 AU$

Allégations de la société :

"Lunettes 100 % bloquantes de la lumière bleue"

Image des lunettes testées

Rapport de spectre

Lumière bleue et verte réellement bloquée

GS&GM affirme que leurs verres ambrés bloquent 100 % de la lumière bleue. Ils ont en fait réalisé les pires performances dans les tests des verres ambrés et rouges et n'ont bloqué que 96 % de la lumière bleue. Le vert était également le pire avec seulement 83 % bloqué jusqu'à 550 nm. Évitez-les comme la peste !

Société - BLUblox

Site web - https://www.blublox.com

Lunettes testées - Wayfarer Sleep+

Prix - 149,95 $

Allégations de la société :

meilleur sommeil

Image des lunettes testées

Rapport de spectre

Lumière bleue et verte réellement bloquée

Nous pensons que les résultats indiquent assez clairement qu'il ne s'agit PAS de lunettes pour le "sommeil", n'est-ce pas !? Autant ne rien porter du tout après la tombée de la nuit que de porter des BLUblox.

Société - Cyxus

Site web - https://www.cyxus.com

Lunettes testées - Filtre anti-lumière bleue Cyxus

Prix - 29 $

Allégations de la société :

100 % de la lumière bleue et verte bloquée de 400 à 550 nm

Image des lunettes testées

Rapport de spectre

Lumière bleue et verte réellement bloquée

Cyxus affirme que 100 % de la lumière bleue et verte est bloquée entre 400 et 550 nm. Le spectrographe ci-dessus le prouve. Même au-delà de 550 nm, les verres Sleep+ filtrent le reste de la lumière verte jusqu'à 570 nm.

Au début de l'article, les données montrent qu'il est nécessaire de bloquer 100 % de la lumière bleue et verte jusqu'à 550 nm pour une sécrétion optimale de mélatonine, et les verres Cyxus Sleep+ font exactement cela.

Classements

Vous trouverez ci-dessous un résumé des résultats et des classements, du meilleur au moins performant, lors de nos tests de spectre. Cette liste sera mise à jour au fur et à mesure que nous testerons d'autres lunettes.

Conclusions

Il ressort clairement des publications scientifiques qu'il est impératif de bloquer 100 % de la lumière bleue et verte jusqu'à 550 nm pour une sécrétion optimale de mélatonine après la tombée de la nuit. Ne pas le faire entraînera un sommeil sous-optimal, une production réduite d'antioxydants et des dommages mitochondriaux.

Il apparaît également, à la lumière de ces résultats, que de nombreuses entreprises sont trop généreuses dans l'interprétation de leurs tests et induisent souvent le consommateur en erreur.

Si vous envisagez d'acheter des lunettes anti-lumière bleue ou de remplacer celles que vous possédez déjà (si elles n'atteignent pas un blocage de 100 % de la lumière bleue et verte entre 400 et 550 nm), assurez-vous qu'un rapport de test des verres vous soit présenté avant de dépenser votre argent. Faute de quoi, dans 99 cas sur 100, vous gaspillerez votre argent.

Nous prévoyons de tester chaque paire de lunettes anti-lumière bleue disponible sur le marché pour une utilisation nocturne. Si vous avez une paire que vous souhaitez nous prêter pour la tester et l'inclure dans le rapport, veuillez nous contacter à l'adresse website@cyxus.com.