Comment garder les yeux en bonne santé
Adoptez une alimentation équilibrée
Fruits et légumes. Dans le cadre d'une alimentation saine, privilégiez les aliments riches en antioxydants, comme les vitamines A et C, les légumes verts à feuilles et le poisson. De nombreux aliments, notamment les poissons gras comme le saumon, contiennent des acides gras oméga-3 essentiels à la santé de la macula, la partie de l'œil responsable de la vision centrale.
Un apport insuffisant en antioxydants, la consommation d'alcool ou de graisses saturées peuvent provoquer des réactions radicalaires susceptibles d'endommager la macula, la partie centrale de la rétine. Une alimentation riche en graisses peut également provoquer des dépôts qui obstruent le flux sanguin dans les artères. Les yeux y sont particulièrement sensibles, compte tenu de la petite taille des vaisseaux sanguins qui les alimentent.
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Exercice
L’exercice améliore la circulation sanguine, ce qui améliore les niveaux d’oxygène dans les yeux et l’élimination des toxines.
Passez une bonne nuit de sommeil
Vous sentirez la différence en dormant suffisamment. Vous aurez une belle apparence, vous serez plus performant à la maison comme au travail, et un bon repos contribuera à la santé de vos yeux.
Lavez-vous les mains
Garder ses mains propres est essentiel pour les yeux, surtout si vous portez des lentilles de contact. Avant de toucher vos yeux, et avant de mettre ou de retirer vos lentilles, lavez-vous les mains avec un savon doux et séchez-les avec une serviette non pelucheuse. Certains germes et bactéries présents sur vos mains peuvent provoquer des infections oculaires, comme la conjonctivite bactérienne (œil rose). Lorsque vous vous touchez les yeux, ce qui se trouve sur vos doigts se retrouve directement sur la surface de l'œil. C'est l'une des façons d'attraper un rhume : se frotter les yeux alors que l'on a des germes du virus du rhume sur les mains.
Ne fumez pas
Fumer expose vos yeux à des niveaux élevés de stress oxydatif. Bien que le lien ne soit pas clairement établi, il est connu que fumer augmente le risque de divers problèmes de santé oculaire.
Porter des lunettes de soleil
Pour protéger vos yeux des rayons ultraviolets (UV) nocifs, choisissez des lunettes de soleil offrant une protection UVA et UVB. De plus, porter un chapeau à bord réduit considérablement la quantité de rayons UV qui s'infiltre autour de vos lunettes de soleil.
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Appareils et lumière bleue
Vous utilisez probablement des appareils numériques pendant des heures chaque jour, au travail comme à la maison. Ces appareils exposent vos yeux à une lumière bleue à haute énergie. On l'appelle lumière bleue car les longueurs d'onde émises sont proches de la partie la plus bleue du spectre. La lutéine et la zéaxanthine sont des nutriments oculaires concentrés dans la macula et contribuent à filtrer la lumière bleue.
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