どんな青い光のメガネが最適ですか？
ブルーライトカットメガネの人気は上昇傾向にあり、健康志向の人々の間で関心を集め続けています。数え切れないほどのブルーライトカットメガネの中から、どれがブルーライトとグリーンライトの適切な周波数をカットしているのか、どうすれば見分けられるのでしょうか？多くの場合、メーカーのウェブサイトに掲載されている情報やレポートが錯綜しており、レンズのカット性能について誰かの言葉を鵜呑みにしてしまうことが多いでしょう。
この記事では、分光計でテストを行い、その結果を皆さんと共有することで、皆さんのブルーライトカットメガネ選びのプロセスを推測に頼ることなく進めることができるようにします。今後数週間、数ヶ月、そして数年かけて、より多くのメーカーのブルーライトカットメガネを入手し、テストしていく中で、この記事は随時更新されていく予定です。今回はオーストラリアで販売されているブルーライトカットメガネを取り上げましたが、これらのブランドはすべて世界中に発送しており、中にはアメリカで販売されているものもあります。
消費者が最適な購入を行うために必要な情報を得て、無駄なブルーライトカットメガネにお金を無駄にしない時が来ました。まずは、夜間に遮断すべき光の周波数について、学術文献で何が述べられているかを改めて確認しましょう。
学術研究 - 私たちがブロックすべきだと証明するものは何ですか?
世の中には多くの研究がある ブルーライトの有害な影響を示す研究(1,2,3)。400～495nmのブルーライトはメラトニンの分泌を100%抑制するため、夜間は100%遮断する必要があることは疑いようもなく証明されています。
注目すべきベンチマークおよびフラッグシップ調査は以下の通りです。
2001 年に「ヒトのメラトニン調節の作用スペクトル：新しい概日リズム光受容体の証拠」と題された重要な研究が発表されました (1)。 これは、青色光と緑色光のどの周波数を遮断すべきかを理解する際に読むべき最も重要な研究です。
下のグラフは、夜間における光スペクトルの相対的な量子感度を示しています。ブルーライトのみを遮断する、あるいはブルーライトを全く遮断しないブルーライトグラスを購入する場合、これは最適ではないことがお分かりいただけるでしょう。夜間に最適な保護を求めるのであれば、こうしたグラスは避けるべきです。こうしたグラスは、黄色、琥珀色、または透明のレンズを特徴としていることが多いですが、後ほど結果が示すように、一部のブランドでは赤色のレンズでも十分ではない場合があります。
青色光のスペクトルは 400 ～ 495 nm で、緑色光のスペクトルは 500 ～ 570 nm です。
鍵 研究から得られた教訓:
- 446～477nmはメラトニン抑制に最も強い影響を与えることが確認されています。暗くなってから446～477nmの光を100%遮断する必要があります。
- 多色作用スペクトルは、概日リズムと神経内分泌反応を最も強く刺激する波長域として、450～550nmがほぼ一貫していることを示しています。これは、夜間のメラトニン分泌を最適化するには、400～550nmの光の波長を完全に遮断する必要があることを意味します。
- 過去の研究では、感受性のピーク波長は555nmであることが示されています（Rodieck, 1998）。しかし、以前のデータ（Brainard et al, 2001）および2001年の研究で提示されたデータは、この仮説を裏付けるものではありません。結果は、555nmがメラトニン抑制において著しく弱いことを明確に示しています。
これは、暗くなってから遮断する人工光の最適な範囲を決定するための優れた研究であり、研究結果とグラフは、メラトニンの主な阻害ゾーンが 400 ～ 550 nm の間にあり、そのピークが 446 ～ 477 nm の間にあることを明確に示しています。
550nm 以降 (上部の緑から黄色、琥珀色、赤の波長) では、メラトニンへの影響はほとんどなくなり、メラトニン抑制の主な要因にはなりません。本研究で示された結論と結果に基づくと、550nmを超える人工光を遮断する必要はなく、現代社会においては、社会生活を送る上で最適な機能と能力が求められます。必要以上に光を遮断する濃い色のレンズは、視力を低下させるだけで、実用的ではなく、安全上の問題を引き起こし、科学文献で示されているように、必要ではありません。これらは、TrueDarkなどの企業のアイウェアをご利用の方からよく聞かれる不満です。
テスト！
上記は、ブルーライトカットメガネの性能を評価するための基準となります。最適なレンズを選ぶには、400nmから550nmまでの青色光と緑色光を100%遮断する必要があります。
大手ブルーライトカットメガネメーカーのレンズを、実験室グレードの分光計を用いてテストしました。正確なテスト結果を得るために、屋外で正午の太陽光の下でフルスペクトルの太陽光を照射してテストを行いました。LED電球のスペクトルは不完全で不正確な結果となるため、屋内でのテストは行いませんでした。屋内の光源も電球によって異なるため、正確なテストを行うにはフルスペクトルの光が必要です。テストはレンズごとに5回実施し、平均値を取得しました。小数点以下の桁数が多くならないように、テスト結果は切り上げまたは切り捨てで処理します。これにより、読み取りと理解が容易になります。
各ブランドの主張についても検証します。
テストを始める前に、ブルーライト グラスのテストが行われた時間帯の太陽光のスペクトル レポートを当社の分光計から取得しました。
ご覧のとおり、あらゆる光の周波数が存在し、バランスが取れており、これからテストするレンズによってブロックできます。
結果
会社 ブルーライトをブロック（BlueBlockers.co）
Webサイト - https://www.blockbluelight.com.au
メガネテスト済み - 「スタイルプレミアム」
価格 - 69.99オーストラリアドル
企業の主張:
「これらは私たちの プレミアムレンジ 弊社のカスタム設計によるブルーライトカットレンズを搭載したメガネです。レンズは濃い琥珀色で、視界を歪ませることなく、電子機器から発せられる380～500nmのブルーライトと500～530nmのグリーンライトをすべて遮断します。
これは、青/緑の波長を十分に遮断しなかったり、遮断される波長を明らかにしなかったりする他の一般的なブルーライト遮断メガネに比べて、はるかに優れたレンズです。これにより、当社の製品はブルーライトの有害な影響を軽減し、睡眠を改善するのに非常に効果的です。
テストされたメガネの画像
スペクトラムレポート
青色と緑色の光は実際には遮断されている
| ブルーライトカット率（400～495nm） | 98% |
| 緑色光遮断率（500～550nm） | 83% |
Block Blue Lights は、プレミアム グラスがブルー ライトを 100% ブロックすると主張していますが、これは間違っているようです。スペクトル アナライザーのグラフからわかるように、ブルー スペクトルの最もエネルギーの高い部分には非常に目立つスパイクがあります。これほど大量の青色光がこれほど高いエネルギーレベルで透過してくると、夜間のメラトニン生成に非常に悪影響を及ぼします。この会社は、ブルーライトカットメガネは500～530nmの緑色光を100%遮断すると主張していますが、実際にはレンズはこの波長域で94%しか遮断しません。
会社 - オプティムオズ
Webサイト - https://www.optimoz.com.au
メガネテスト済み - UVEX ブルーライトブロッカーメガネ
価格 - 22.00オーストラリアドル
企業の主張:
ブルーライトを98%カット。
テストされたメガネの画像
スペクトラムレポート
青色と緑色の光は実際には遮断されている
| ブルーライトカット率（400～495nm） | 98% |
| 緑色光遮断率（500～550nm） | 88% |
OptimOzは、UVEXメガネ（他社でも販売）がブルーライトを98%カットすると主張しています。この主張は100%正確であり、当社のテスト結果でも98%のカット率を示しました。
しかし、メラトニンを抑制する緑色光の通過量は 12% と非常に高く、UVEX は緑色光の 88% しか遮断しませんが、文献ではメラトニンの生成を阻害すると明確に示されています。
UVEX は自社の Web サイトに嘘を書いておらず、非常にオープンですが、それは青色スペクトルに関してのみであり、その場合でも、暗くなってから大きな懸念となる青色光を 100% 遮断しているわけではありません。
会社 - スワンウィック スリープ (別名スワニー)
Webサイト - https://www.swanwicksleep.com
メガネテスト済み - クラシックナイトスワニーズ
価格 - 69.00オーストラリアドル
企業の主張:
Swannies がどの光の周波数を遮断するかについては、Web サイト上では何も述べられていません。
テストされたメガネの画像
スペクトラムレポート
青色と緑色の光は実際には遮断されている
| ブルーライトカット率（400～495nm） | 99% |
| 緑色光遮断率（500～550nm） | 87% |
スワニーズの結果には少々驚きました。実際、これよりも多くのブルーライトを透過すると聞いていたからです。99%は確かに素晴らしい数値ですが、それでも最適とは言えません。問題は、多くのブルーブロッカーと同様に、500nm以降で550nmまでのグリーンライトの87%しか遮断されないことです。
会社 - リズムオプティクス
Webサイト - https://rhythmoptics.com
メガネテスト済み - ルーセント
価格 - 119.95オーストラリアドル
企業の主張:
「アフターサンダウンコレクションは、Mito500レンズを使用しています。有害な紫外線、紫色、青色光のスペクトルを100%カットするように開発されました。青色光のスペクトルのピークである490nmでは、 可視光の透過率は0.00%です。500nmでは0.10%、510nmでは0.28%です。 530nmでは4.39%、540nmでは19.94%、そして550nmでは可視光線の44.7%を透過します。つまり、青色光をすべて遮断するだけでなく、フィルターも備えています。 外 緑色の光の下半分を透過します。その後、徐々に透過量が減り、黄色、オレンジ、赤色が透過します。
テストされたメガネの画像
スペクトラムレポート
青色と緑色の光は実際には遮断されている
| ブルーライトカット率（400～495nm） | 100% |
| 緑色光遮断率（500～550nm） | 84% |
の結果 リズムオプティクスは、自社のウェブサイトでレンズレポートを公開しているので、驚くことではありません。 わずかに優れたパフォーマンス スワニーズは100％のブロックでテストを実施 青色光です。しかし、問題は500～550nmの緑色光が多すぎることです。公平を期すために言えば、彼らはこの点について非常にオープンにしていますが、それでも 文献によれば、暗くなってからメラトニンを分泌させるのに、それらは最適ではないことが示されています。 400～550nm にわたって 100% をブロックするペアを探すのが最適です。
私たちのテストでは、実際にはいくつかの点で若干異なる結果が出ました。 リズムよりも周波数 Optics社独自のスペクトルレポートは以下の通りです。しかし、非常にわずかな差があることから、当社のテスト機器が正確であることが確認できます。
- 530nmで95.61%を遮断すると主張（当社のテストでは96.4%が遮断された）
- 540nmで80.06%を遮断すると主張（当社のテストでは85.27%が遮断された）
- 550nmで55.30%を遮断すると主張（当社のテストでは54.94%が遮断された）
全体として、Web サイトで約束されたとおりのパフォーマンスを発揮しましたが、上記の理由により最適ではありませんでした。
GS&GM
会社 - GS&GM
Webサイト - https://www.amazon.com.au/
メガネテスト済み - アンバーレンズ
価格 - 18オーストラリアドル。99
企業の主張:
「100%ブルーライトカットメガネ」
テストされたメガネの画像
スペクトラムレポート
青色と緑色の光は実際には遮断されている
| ブルーライトカット率（400～495nm） | 96% |
| 緑色光遮断率（500～550nm） | 83% |
GS&GMは、アンバーレンズがブルーライトを100%カットすると主張しています。しかし、アンバーとレッドのレンズを使ったテストでは、ブルーライトカット率が96%と最悪でした。グリーンレンズも最悪で、550nmまでのカット率はわずか83%でした。これらのレンズは絶対に避けるべきです！
会社 - ブルーブロックス
Webサイト - https://www.blublox.com
メガネテスト済み - ウェイファーラースリープ+
価格 - 149.95ドル
企業の主張:
より良い睡眠
テストされたメガネの画像
スペクトラムレポート
青色と緑色の光は実際には遮断されている
| ブルーライトカット率（400～495nm） | 83% |
| 緑色光遮断率（500～550nm） | 26% |
結果から、これらは 「睡眠用」メガネじゃないですよね!? 暗くなってからBLUbloxをかけるくらいなら、何もかけないほうがいいかもしれません。
会社 - キュクサス
Webサイト - https://www.cyxus.com
メガネテスト済み - Cyxus アンチブルーライトフィルター
価格 - 29ドル
企業の主張:
400～550nmの青色光と緑色光を100%遮断
テストされたメガネの画像
スペクトラムレポート
青色と緑色の光は実際には遮断されている
| ブルーライトカット率（400～495nm） | 100% |
| 緑色光遮断率（500～550nm） | 100% |
キュクサス 400～550nmの青色光と緑色光を100%遮断すると謳っています。上の分光写真がそれを証明しています。Sleep+レンズは550nmを超えても、570nmまでの緑色光をカットします。
記事の冒頭で、データはメラトニン分泌を最適にするために550nmまでの青色と緑色の光を100％遮断する必要があることを示し、Cyxus Sleep+ レンズはまさにそれを実現します。
ランキング
以下は、スペクトラムテストの結果と、最高から最低までのランキングの要約です。今後、さらに多くのメガネをテストするにつれて、この情報は随時追加されます。
| ランク | 会社 | 青ブロック | 緑色ブロック（550nmまで） |
| 1 | 100% | 100% | |
| 2 | リズムオプティクス | 100% | 84% |
| 3 | スワニーズ | 99% | 87% |
| 4 | ウベックス | 98% | 88% |
| 5 | ブルーライトをブロック | 98% | 83% |
| 6 | GS&GM | 96% | 83% |
| 7 | ブルーブロックス | 83% | 26% |
結論
文献から、夜間にメラトニンを最適に分泌するには、550nmまでの青色光と緑色光を100%遮断する必要があることが非常に明確になっています。そうしないと、睡眠の質が低下し、抗酸化物質の生成量が低下し、ミトコンドリアが損傷することになります。
また、これらのテスト結果から、多くの企業がテスト結果を過度に寛大に解釈し、消費者を誤解させていることが明らかになりました。
ブルーライトカットメガネの購入、または既存のメガネ（400～550nmの青色と緑色を100%カットするメガネ以外）のアップグレードをご検討中の場合は、購入前にレンズテストレポートを必ず提示してください。提示されない場合、100回中99回はお金を無駄にしてしまうことになります。
市販されている夜間用ブルーライトカットメガネを全てテストする予定です。テストのために貸し出し、レポートに掲載していただけるメガネをお持ちの方は、ぜひご連絡ください。 website@cyxus.com。