Cómo mantener los ojos saludables

Coma una dieta equilibrada
Como parte de una dieta saludable, elija alimentos ricos en antioxidantes, como las vitaminas A y C; alimentos como verduras de hoja verde y pescado. Muchos alimentos, especialmente pescados grasos como el salmón, contienen ácidos grasos omega-3 esenciales, importantes para la salud de la mácula, la parte del ojo responsable de la visión central.
Una ingesta inadecuada de antioxidantes, el consumo de alcohol o grasas saturadas puede provocar reacciones de radicales libres que pueden dañar la mácula (la parte central de la retina). Las dietas ricas en grasas también pueden causar depósitos que constriñen el flujo sanguíneo en las arterias. Los ojos son especialmente sensibles a esto, dado el pequeño tamaño de los vasos sanguíneos que los irrigan.
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Ejercicio
El ejercicio mejora la circulación sanguínea, lo que mejora los niveles de oxígeno en los ojos y la eliminación de toxinas.
Duerma bien por la noche
Sentirás la diferencia al dormir lo suficiente. Te verás genial, rendirás en casa o en el trabajo, y un buen descanso favorecerá la salud de tus ojos.

Lávese las manos
Mantener las manos limpias es fundamental para el cuidado de los ojos, especialmente si usas lentes de contacto. Antes de tocarte el ojo, y antes de ponerte o quitarte un lente de contacto, lávate las manos con un jabón suave y sécalas con una toalla sin pelusa. Algunos gérmenes y bacterias que provienen de las manos pueden causar infecciones oculares, como la conjuntivitis bacteriana. Al tocarte el ojo, lo que tengas en los dedos pasa directamente a la superficie ocular. Esta es una de las formas en que las personas se resfrían: frotándose los ojos mientras tienen gérmenes del virus del resfriado en las manos.

No fume
Fumar expone los ojos a altos niveles de estrés oxidativo. Si bien la relación no se ha identificado con claridad, se sabe que fumar aumenta el riesgo de padecer diversas afecciones oculares.

Use gafas de sol
Para proteger sus ojos de la dañina luz ultravioleta (UV), elija gafas de sol con protección UVA y UVB. Además, usar un sombrero con ala reducirá considerablemente la cantidad de radiación UV que se filtra por los laterales de las gafas de sol.
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Dispositivos y luz azul
Probablemente uses dispositivos digitales durante horas cada día, tanto en el trabajo como en casa. Estos dispositivos exponen tus ojos a luz azul de alta energía. Se llama luz azul porque las longitudes de onda emitidas se encuentran cerca de la parte más azul del espectro. La luteína y la zeaxantina son nutrientes oculares que se concentran en la mácula y ayudan a filtrar la luz azul.
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