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アメリカ検眼協会（AOA）やアメリカ眼科学会（AAO）などの組織は、AREDS レポートに基づいて、目の健康のための栄養素を推奨し続けています。AREDS レポートでは、次の 10 種類の栄養豊富な食品が推奨されています。 1. 魚健康的なライフスタイルを維持することは、目の疾患のリスクを軽減するのに役立ちます。多くの魚はオメガ3脂肪酸の豊富な供給源です。脂の乗った魚は、腸や体組織に油分を含んでいるため、オメガ3脂肪酸を豊富に含む魚油を摂取できます。オメガ3脂肪酸を最も多く含む魚には、以下のものがあります。 マグロ 鮭 マス サバ イワシ アンチョビ ニシン いくつかの研究では、魚油が、コンピューターを長時間使用することによって引き起こされるドライアイを含むドライアイを改善できることがわかっています。 2. ナッツ類と豆類ナッツ類にはオメガ3脂肪酸も豊富に含まれています。また、ナッツ類にはビタミンEも豊富に含まれており、 目を保護する 加齢によるダメージから守ります。ナッツはほとんどの食料品店やオンラインで購入できます。目の健康に良いナッツや豆類には、以下のものがあります。 クルミ ブラジルナッツ カシューナッツ ピーナッツ レンズ豆 3. 種子ナッツや豆類と同様に、種子にはオメガ3脂肪酸が多く含まれており、ビタミンEも豊富に含まれています。種子はほとんどの食料品店やオンラインで購入できます。オメガ3を多く含む種子には以下のものがあります。 チアシード 亜麻の種子 麻の実 4. 柑橘類柑橘類にはビタミン C が豊富に含まれています。ビタミン E と同様に、ビタミン C は AOA によって加齢に伴う目の損傷と戦うために推奨されている抗酸化物質です。ビタミン C が豊富な柑橘類には以下のものがあります。 レモン オレンジ グレープフルーツ 5. 緑黄色野菜緑の葉野菜にはルテインとゼアキサンチンが豊富に含まれており、目に優しいビタミン C の優れた供給源でもあります。よく知られている葉物野菜には以下のものがあります。 ほうれん草 ケール コラード 6. ニンジンニンジンはビタミンAとベータカロチンの両方が豊富です。ベータカロチンはニンジンにオレンジ色を与えます。ビタミンAは重要な役割を果たす ビジョンの中でこれはロドプシンと呼ばれるタンパク質の成分で、網膜が光を吸収するのに役立ちます。ベータカロチンが視力に果たす役割についての研究結果はまちまちですが、体はビタミン A を生成するためにこの栄養素を必要とします。7. サツマイモニンジンと同様に、サツマイモはベ​​ータカロチンが豊富です。また、抗酸化ビタミンEの優れた供給源でもあります。8. 牛肉牛肉には亜鉛が豊富に含まれており、長期的な健康増進に効果があると言われています。 目の健康亜鉛は加齢に伴う視力低下や黄斑変性を遅らせるのに役立ちます。目自体には、特に網膜と網膜を囲む血管組織に多量の亜鉛が含まれています。鶏の胸肉や豚ロース肉などの肉にも亜鉛が含まれていますが、牛肉よりも含有量は少ないです。9. 卵卵はルテインとゼアキサンチンの優れた供給源であり、加齢に伴う視力低下のリスクを軽減します。また、ビタミンC、E、亜鉛の優れた供給源でもあります。10. 水生命に不可欠な液体が、 目の健康。水をたくさん飲むと脱水症状を防ぐことができ、ドライアイの症状を軽減することができます。

紫外線と同様に、可視光線の中でも波長が最も短くエネルギーが最も高い青色光（可視光線）には、メリットとデメリットの両方があります。青色光について知っておくべき重要な点は以下のとおりです。 1. 青い光はどこにでもあります。ブルーライトの主な発生源は太陽光であり、日中の屋外にいる時が、私たちのほとんどがブルーライトに最も多くさらされる場所です。しかし、蛍光灯やLED照明、薄型テレビなど、屋内にも人工的なブルーライト源が数多く存在します。特に、コンピューター、電子ノート、スマートフォン、その他のデジタル機器のディスプレイ画面は、大量のブルーライトを発しています。これらの機器が発するHEV光の量は、太陽光が発する量のほんの一部に過ぎません。しかし、これらの機器の使用時間の長さや、画面が顔に近接していることが、ブルーライトの増加に大きく影響しています。 眼科医 ブルーライトが目の健康に長期的影響を及ぼす可能性を懸念する医療専門家もいます。 2. HEV 光線により空は青く見えます。可視光線スペクトルの青色端にある短波長で高エネルギーの光線は、大気中の空気や水分子に当たると、他の可視光線よりも散乱しやすい性質があります。この散乱度合いが高いため、雲のない空は青く見えます。 3. 目があまりよくない 青色光を遮断する。成人の目の前部構造（角膜と水晶体）は、眼球の奥にある光に敏感な網膜への紫外線の到達を非常に効果的に遮断します。実際、サングラスを着用していなくても、太陽からの紫外線の1%未満しか網膜に到達しません。（ただし、白内障、雪目、扁桃腺炎、翼状片、さらにはがんにつながる可能性のある損傷から網膜やその他の目の部分を守るためには、紫外線を100%遮断するサングラスが不可欠であることを覚えておいてください。）一方、可視光線のうちほぼすべての青色光は角膜と水晶体を通過し、網膜に到達します。 4. ブルーライトへの曝露は黄斑変性のリスクを高める可能性があります。ブルーライトが網膜（目の奥の内層）まで浸透するという事実は重要です。なぜなら、実験室での研究では、ブルーライトに過度にさらされると網膜の光感受性細胞が損傷を受ける可能性があることが示されているからです。これは、 黄斑変性症は、永久的な視力喪失につながる可能性があります。自然光と人工光のどちらが網膜にとって「過剰」なのかを判断するにはさらなる研究が必要ですが、多くの眼科医は、コンピューター画面、スマートフォン、その他のデジタル機器から発生するブルーライトへの曝露が増えることで、将来的に黄斑変性症を発症するリスクが高まるのではないかと懸念しています。 5. ブルーライトはデジタル眼精疲労の原因となります。短波長で高エネルギーの青色光は他の可視光よりも散乱しやすいため、焦点を合わせるのが難しいです。大量の青色光を発するコンピューター画面やその他のデジタル機器を見ていると、この焦点の定まらない視覚的な「ノイズ」によってコントラストが低下し、目の疲れの原因となることがあります。 デジタル眼精疲労。研究によると、 青色光を遮断する 450nm未満の波長（青紫色光）ではコントラストが大幅に向上します。そのため、 コンピューター用メガネ 黄色のレンズを使用すると、デジタル機器を長時間見るときに快適性が向上する可能性があります。 6. 白内障手術後はブルーライト対策がさらに重要になる場合があります。成人の水晶体 目 太陽光の紫外線をほぼ100%カットします。しかし、加齢に伴い、目の水晶体は短波長のブルーライトもカットするようになります。このブルーライトは網膜にダメージを与え、黄斑変性や視力低下を引き起こす可能性が最も高いものです。白内障があり、手術を受けようとしている方は、 白内障手術を受ける場合は、手術の種類を外科医に尋ねてください 眼内レンズ（IOL） 濁った水晶体の代わりとなるレンズの種類と、IOLがどの程度ブルーライトカットを提供するかを検討します。白内障手術後は、特殊なレンズを使用した眼鏡が効果的かもしれません。 ブルーライトフィルター 特に、コンピューターの画面を見たり、その他のデジタルデバイスを使用したりして長時間過ごす場合には注意が必要です。 7. すべてのブルーライトが悪いわけではない。では、ブルーライトはすべて体に悪いのでしょうか？なぜ常にすべてのブルーライトを遮断しないのでしょうか？それは良くない考えです。ある程度のブルーライトへの曝露は健康に不可欠であることは十分に裏付けられています。研究によると、高エネルギーの可視光は覚醒度を高め、記憶力と認知機能を助け、気分を高めることが示されています。また、適度なブルーライトは概日リズム（体の自然な覚醒と睡眠のサイクル）の調整に非常に重要です。日中にブルーライトに曝露することで、健康的な概日リズムを維持するのに役立ちます。 ブルーライトが気になる？Cyxusで購入 ブルーライトカットメガネ。

毎年の眼科検診の重要性は、視界がぼやけていないかを確認するだけではありません。ここでは、眼科検診がなぜ重要なのか、そして健康とウェルネスを守るために毎年の眼科検診を受けるべき理由を5つご紹介します。 1. 眼科検査 ヘルプ 子供たち 学校で成功する。教室内外で子供たちが学ぶことの 80 パーセントには良好な視力が必要であることをご存知でしたか? この統計は以前から出回っていますが、最近の子供たちがスクリーンに接する時間はますます増えているため、おそらく上方修正されるべきでしょう。お子様が学校での学習をスムーズに進められるよう、視力がクリアで快適な状態であることを確認するには、年に一度の視力検査が唯一の方法です。また、スポーツやその他の活動において、お子様が最適な視力を維持できているかどうかを確認する唯一の方法でもあります。 2. 近視が流行病になりつつある。総合的な検査の後、眼科医は検査結果について話し合い、あなたのニーズに最適な治療オプションを提案します。近視を発症する子供の数は、かつてないほど急速に増加しています。そして、非常に幼い年齢で近視になる子供も増えています。幼少期に近視になった子どもは、幼少期を通して近視が悪化・進行する傾向があり、その結果、白内障、緑内障、網膜剥離など、将来的に非常に重篤で視力を脅かす可能性のある眼疾患を発症するリスクが大幅に高まります。毎年の眼科検診をスケジュールすることは、お子様の眼疾患リスクを評価する最良の方法です。 近視早期に発見されれば、近視抑制対策を講じることで近視の進行を遅らせ、将来お子様が深刻な眼の障害に悩まされるリスクを軽減することができます。 3. 視力検査は眼科検診の代わりにはなりません。学校の視力検査に合格したからといって、親が子供の視力は完璧だと思い込んでしまうことが多すぎます。あるいは、自動車運転免許センターの視力検査に合格したからといって、子供の視力は完璧だと大人が思い込んでしまうことがよくあります。しかし、どちらの思い込みも正しくないことがほとんどです。検眼士または眼科医による包括的な眼科検査によってのみ、視界が可能な限りクリアで快適になり、緑内障や眼がんなどの明らかな初期症状がない潜在的に深刻な眼疾患がないことが保証されます。 4. 緑内障。深刻な眼疾患の中で、緑内障はおそらく最も潜伏性が高い病気です。なぜなら、初期の緑内障では、ほとんどの場合、目立った症状が現れないからです。定期的な眼科検診を受けずに緑内障を発症した人は、多くの場合、緑内障によって視力が完全に失われてから初めてそのことに気づきます。そして、そうなると、緑内障をコントロールしてさらなる視力低下を防ぐことは非常に困難になります。薬物療法や緑内障手術によって緑内障をうまくコントロールできなければ、失明に至る可能性があります。眼圧上昇やその他の緑内障の危険因子を早期発見するには、定期的な眼科検診を受ける必要があります。視力検査では、緑内障の特定や予防にはほとんど役立ちません。 5. 年に一度の眼科検診により、他の深刻な健康問題を発見することができます。糖尿病、高血圧、高コレステロール、さらには癌などの深刻な健康状態があることを、定期的な眼科検診で初めて知る人が多いことをご存知ですか。私たちの目は「魂の窓」と呼ばれています。そして実は、目は私たちの健康状態全体を示す非常に効果的な窓でもあるのです。総合的な眼科検査では、眼科医は網膜の血管の健康状態を観察し評価することができ、これは体全体の血管の健康状態を予測する優れた指標となります。糖尿病、高血圧、高コレステロール血症などの病気はすべて、網膜の血液供給と血管の外観の変化によって目に見えるようになります。 先延ばしにせず、今すぐ眼科検診を予約しましょうたとえ自分の視力が完璧だと思っていても、年に一度の眼科検診は、あなたとあなたの大切な人の全体的な健康と幸福を守るためにできる最善のことの一つです。 キュクサス ブルーライトカットメガネ 有害なブルーライトを最大80%ブロックし、デジタルスクリーンから目をよりよく保護します。